KREATIN MED BUTYRATE (smörsyra)
Det finns faktiskt ett kosttillskott som alla borde äta. Kreatin är SÅ otroligt mycket mer än muskeluppbyggande för elitidrottare. Jag skulle vilja påstå att det är DET viktigaste för en åldrande kropp. Jag skall försöka förklara varför.
Det finns vissa näringsämnen som våra kroppar verkligen behöver för att nå helhetshälsa – i synnerhet när vi blir äldre. Ämnen som vår kropp inte skapar själva och ämnen som blir extremt svårt att få i sig via kosten – hur bra man än äter.
Ett av dessa tillskott är Kreatin.
Redan under min aktiva karriär som landslagsåkare var det något som rekommenderades. Under mina första år var det dock dopingklassat och inget som vi kunde använda. Så är det inte längre och det finns nog knappt någon elitidrottare som inte tar tillskott av Kreatin.
VAD ÄR OCH GÖR KREATIN:
För det första så hjälper Kreatin kroppen att producera ATP. (ATP = Adenosintrifosfat. Hanterar alla våra cellers energiproduktion och ämnesomsättning, enkelt förklarat) Kreatin laddar kroppens energibatteri helt enkelt. För lite Kreatin, för lite energi.
Redan på 1830-talet lyckades man ta extrakt av Kreatin från muskelvävnad.
Redan på 1920-talet forskade man på Harward och såg att tillskott av Kreatin kunde lagras i musklerna.
Kreatin finns naturligt i kroppen, främst i musklerna.
Kreatin förhindrar nedbrytning av muskelmassa.
Kreatin kan hjälpa till vid viktnedgång i kombination med bra kost och ökad muskelmassa.
Kreatin kan öka bentätheten. I synnerhet hos kvinnor i och efter klimakteriet.
Kreatin kan skydda nervceller både i hjärnan och i ryggmärgen.
Kreatin kan generera energi till både kropp och hjärna.
Kreatin kan skydda mot depression.
Kreatin kan skydda mot inflammation.
Kreatin stärker immunförsvaret och har en antiinflammatorisk effekt.
Kreatin ses som ett komplement i kampen mot autoimmuna sjukdomar.
Kreatin är välstuderat som ett prestationshöjande kosttillskott utan biverkningar.
Kreatin minskar proteinnedbrytningen.
Kreatin hjälper till vid rehabilitering av skador.
Kreatin förbättrar hjärnhälsan.
Kreatin minskar risken för diabetes.
Kreatin minskar konsekvenserna av naturligt åldrande.
Kreatin hjälper till att bibehålla rörelseförmåga och muskelfunktion.
Kreatin är billigt och då vill ingen ta patent eftersom det inte finns pengar att tjäna.
Kreatin ger bättre blodsockerkontroll.
Kreatin ger lägre kolesterol och triglycerider.
Kreatin bidrar till bättre minne och mindre trötthet.
Kreatin ökar den kognitiva förmågan.
Kreatin minskar den oxidativa stressen på våra mitokondrier.
Kreatin förbättrar glukostoleransen.
Kreatin har en föryngrande effekt på huden.
Kroppen bildar själv ungefär hälften av det Kreatin vi dagligen behöver. (i njurarna, bukspottkörteln, levern och hjärnan)
Kreatin finns i kött och fisk, men det är extremt svårt att få i sig tillräckligt. Vi behöver helt enkelt ta Kreatin som kosttillskott.
En kost bestående av mycket kött och fisk ger oss ändå endast ca 1 gram.
En vegetarisk/vegansk kost ger noll Kreatin och ger därför sämre läkningsförmåga, svagare skelett, risk för depression och nedsatt kognitiv förmåga på grund av kreatinbrist. Alltså ÄNNU viktigare att ta tillskott om man inte äter mycket kött och fisk.
Kroppen lagrar kreatin i musklerna (lite i hjärnan och testiklarna) Ju större lager desto bättre upptag. Vegetarianer har dessvärre väldigt litet lager.
1-2% förvinner via urinen varje dag.
En normalstor person bör ta 2-4 gram/dag som tillskott. Det behövs oavsett vad och hur vi lever och äter.
Kreatin Monohydrat är det som ger hälsofördelarna. Det är billigt och ger fulla lager efter 30 dagar. Det går även att ta stora doser under kortare tid. (ex 20-30 gram/dag i kanske 1 vecka)
I min medlemsklubb LiveGood kan man beställa Kreatin Monohydrate som dessutom innehåller den viktiga smörsyran, Butyrate. Priset är helt oslagbart. (Googla gärna Butyrate, smörsyra. Det är extremt bra för vår tarmhälsa, våra goda tarmbakterier. Att köpa separat är extremt dyrt.)
Du kan också – om du vill - gå med i klubb LiveGood där du kan både spara och tjäna pengar – samt hjälpa andra att göra detsamma. Hör av dig i så fall. (du kan läsa mer om LiveGood under produkter HÄR)
Visst är det extremt spännande!?
Lyssna gärna på Karl Hultén i podden Paleoteket, avsnitt 101. Där går han djupare in på fördelarna.
Comments