Lymfsystemet del 3

Egenvård och egenmassage är magi för ditt lymfflöde!

Ditt lymfsystem är en betydande del i ditt immunförsvar. Gissar att vi hört ordet immunförsvar varje dag under 2020… Dåligt immunförsvar = Dålig hälsa

Ett bra lymfflöde fungerar som ditt ”avloppssystem” och är en del av kroppens reningsverk. Vid nyckelbensgropen sammankopplas det med blodcirkulationen och det läcker lymfvätska och slaggprodukter för vidare transport till njurar och lever för att sedan utsöndras via urin och avföring.

Ett fritt flöde är en förutsättning för friskhet, hälsa och energi både för dig och för din kropp.  Det bildas 2-4 liter lymfvätska i kroppen per dygn och samma mängd vätska behöver föras bort för att undvika svullnad och viktökning. Ett häftigt tecken på fungerande flöde i lymfsystemet är rysningar, ståpäls,  och att huden blir knottrig och skrynklig.

Att ge sitt lymfsystem några minuter varje dag kan vara skillnaden mellan en frisk och en sjuk kropp, faktiskt. Att göra rutin av att massera noderna (det som förut kallades lymfkörtlar) och att mjukt och sakta fösa, skaka och massera vätska nerifrån och upp är enkelt, gratis och ger effekt.

Här får du förslag på egenmassage att göra varje dag:

Andningen

Börja med att andas med längre och längre andetag genom näsan. Andas allt långsammare och med fokus på hur du fyller dina lungor.Känn in-andetaget ta plats så att hela bröstkorgen expanderar – ut åt sidorna, bak i ryggen, uppåt.Låt sedan ut-andetaget sakta pysa ut genom näsan.

Änglavingar 

Svep långsamt upp armarna över huvudet under inandning. För ihop handflatorna och sänk ner händerna framför kroppen. Upprepa några gånger.

Massera noderna

Börja med att massera, ”öppna upp,” de områden där stora samlingar av noder finns genom att massera, stryka, skaka, klämma och lyfta i huden.Nyckelbensgropen, armhålorna, höftbenskanten och ljumskarna.Det är viktigt att få igång flödet vid nyckelbensgropen där all lymfa tömmer sig in i blodbanan. Massera sedan kroppsdel för kroppsdel uppifrån och ner, men BARA strykningar uppåt mot närmaste samling noder. Börja med vänster sida först. Detta hjälper kroppen att dränera bort överflödig vätska och svullnader.

Nackstrykningar

Låt fingertopparna mötas i nacken. Dra alla fingrarna längs med nacke och hals ända ner till nyckelbensgropen. Gör det några gånger och känn efter om du ryser?

Bröst, armar och händer

Stryk flera gånger över bröstet mot armhålan. Massera, kläm, pumpa, skaka, stryk och lyft. Gör sedan likadant med hela vänster arm, fingrar och händer. Kör sedan höger sida.

Mage

Massera magen motsols. Använd båda händerna och lyft och kläm. Stryk även upp mot armhålan några gånger.

Rumpa och rygg 

Använd båda händerna och stryk och massera över rumpan mot ljumskarna. Tryck och pumpa lite där. Dra med handryggarna över rygg och sidor så långt du når upp till noderna i armhålorna.

Lår och vader 

Gör långsamma strykningar, massera, skaka omväxlande från knät och upp till ljumsken. Pumpa lite i ljumsken och strax ovanför höftbenskammen. Massera vaden och stryk upp till knävecket. Gör några strykningar hela vägen upp till armhålan om möjligt. Ta sedan höger ben.

Fot

Sitt på en stol och lägg upp vänster fot på höger knä. Stryk från tårna upp mot ankeln flera gånger, i synnerhet mellan stortån och nästa tå. Byt fot.